Nesanica, problemi sa spavanjem

[goxy30]

Neki dan sam procitao, i ponesta video na tv-u pa reko da podelim sa vama jer sam neke stvari probao i zaista pomazu
Problemi sa spavanjem, ja nemam nesanicu, ali imam problem da spavam kvalitetno, budim se cesto itd...

Radite vrlo jednostavne vezbe dok lezite u krevetu
legnite na ledja i pocnite od stopala
stegnite prste na stopalima 3-5sec sto jace mozete, lagano otpustite i napravite pauzu 10sec
stegnite misice listova 3-5sec i otpustite
stegnite butine 3-5sec i otpustite
stegnite misice na zadnjici 3-5sec i otpustite
stegnite sake na rukama 3-5sec i otpustite
stegnite podlaktice 3-5sec i otputsite
stegnite bicepse (posle tricepse) na rukama 3-5sec i otpustite
na kraju otvorite usta sto jace, zinite inapregnite sto vise misica na glavi 3-5sec, i otpustite

svaku vezbu 2 do 3 puta, sve radite lagano i opustajte se polako, razmisljajte o necemu sto vas opusta, suma, voda ili sta vec

pali 100% probao sam, i neki moji prijatelji su...stvarno se lako zaspi i bolje se spava

za koji dan cu napisati jos neki savet

[clanica]

Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate

ja imam problem sa sledecim:
fino legnem, citam knjigu, zaspim...sve je to super.
ali se probudim posle sat - sat i po i ne mogu da zaspim naredna 2 sata...a treba da ustanem rano. uzas, bre.
probala sam neke kapi, kao neka tinktura za nesanicu, ali nista - meni ne pomaze.
a ne bih bas tablete za spavanje da gutam.
o jebote, bas je problem :zid2:

[Administrator2]

Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate

Dobro vece "clanice"
Bila je bas danas repriza emisije o nesanici na B92, od svega sto su rekli najzanimljivije mi je bilo kako su pomogli jednom coveku u Engleskoj:
Isto kao i vi je imao problem sa nesanicom mozda i jos gori, pomogao mu je savet lekara da ne provodi vise od 6-7sati dnevno u spavacoj sobi, da se sto vise krece i zanima necim, da ne pokusava zaspati po nekloliko sati i da se dize iz kreveta po deset puta. Znaci kad ode da spava pre toga nije video krevet 17sati, i to mu je pomoglo. Mozete probati i sa valerijanom, to je verovatno ta tinktura koju ste vec probali ali tinkture su diskutabilne zbog doziranja, kupite u apoteci persen-forte koji je na biljnoj bazi sastoji se uglavnom od valerijane koja je poznata kao odlican lek ne samo protiv nesanice vec i za smirenje.
Mozete probati i sa cajem od lavande, ili lezanjem u toploj kadi jedan sat pre spavanja ukoliko nemate problem sa srcem

[clanica]

Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate

hvala,admin2
nemam problem sa srcem, ali imam sa kadom, tj nemam problem sa kadom jer je nemam, imam tus kabinu.
eto, neresiv je problem moj, uzas, uzas, uzas
ipak, hvala

[Administrator2]

Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate

hvala,admin2
nemam problem sa srcem, ali imam sa kadom, tj nemam problem sa kadom jer je nemam, imam tus kabinu.
eto, neresiv je problem moj, uzas, uzas, uzas
ipak, hvala

Probajte ovo sto sam vam napisao, a ako nemate kadu imate neku stolicu, znam da mozda zvuci neozbiljno ali i pod tusem se mozete opustiti. Leci u kadu je mnogo jednostavnije ali mozete smisliti i nesto za tus kabinu, probajte. Zapamtite da iza svake nesanice uglavnom stoji psihicki problem, svaki zdrav i normalan covek u odredjenoj meri ima psihickih problema, podsvest je nesto sto niko ne moze dobro objasniti. Nemojte mnogo o tome razmisljati, nadjite dnevno bar 30min za neke vezbice, ili bar jedan sat za dobru setnju (svakodnevno), probajte neke od biljnih preparata (valerijana,lavanda, kamilica...), nadjite nesto sto vas odvaja od misli o nesanici ili bilo kakvim problemima. Nemojte ici na sedative koje bi vam prepisao doktor jer oni nisu dugotrajno resenje, njih bi valjalo koristiti samo kao prelazno resenje. Radite na ovome i ne odustajte, takodje znajte da nije dobro provoditi mnogo sati pred monitorom!!!

[Ice man]

Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate



šalu na stranu, ne bih da ulazim u to, ali verovatno imaš stresan posao. ili život?
probaj sa aerobikom, teretanom, trčanjem, ili bar šetnjom u ovim hladnim zimskim danima.
prvo opušta, a posle ti skreće misli o tome kako imaš problema sa spavanjem.
i onda kad dođe vreme za ovo gore navedeno, ne bi trebalo da bude problema.

[goxy30]

setnja ima smisla samo ako je veoma brzi hod, takva setnja od koje bi se oznojili...ali dobro i ona penzionerska nije na odmet ako se ne moze ili nema volje za drugacije

niko nije pomenuo da je kompleks b vitamina veoma bitan, jer ljudi koji imaju problema sa snom obicno ne jedu redovno ili ne unose tecnosti dovoljno znaci b vitamin (bevipleks)

miniumum 2l tecnosti dnevno sto kroz cajeve supice....
ne jesti nista 2h pre spavanja, a posle vecere ne valja sesti ili jos gore leci, bar stati na noge 10min posle vecere
tv, pc, ...nikako ne gledati 1-2h pre spavanja, knjiga je ok...ne treba raditi nista pre spavanja sto moze da optereti prekomerno mozak...muzika moze ali nesto lagano
caj od kamilice ili lavande je ok pred spavanje
to je ono sto ja znam

[Ice man]

Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate

ajde bre goxi
ne lezi, ne sedi, ne bulji u PC, televiziju.....
ne jedi 2 sata pre spavanja itd
ne, pustite Mocarta ili Baha i uživajte u nekom od Koeljovih modernih bestelera
Naravno da sve to ima veze i da se odražava na naš organizam, ali ko se toga pridržava?
potpisujem da je ovde reč o stresu!
Naučite da živite sa svojim stresovima, strahovima. To je pvi stepenik ka izlečenju

[goxy30]

Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate


rekao bih da nikad nisi imao vecih problema sa nesanicom, ja jesam, i jos uvek imam u nekoj meri (ponekad)
ako nisi i boljke sto nisi, veruj mi ebena stvar samo tako...zamissi ne moz da spavas, umoran spavo bi al ti se ne da...i tako zunzash...ki neki zombi i ne znas kud ces ili sta....dremnesh 20-30min i taman kad je slatko ti se probudish i opet...
uzas, uzas, zhasuuu
sutra nisi ni za sta, svi misle da se foliras, neces da legnes u krevet ranije, uz pc provodis vreme i ebe ti se za sve....a za pc si se ustvari uhvatio jer ne moz da spavash....i tako...zunzash...ja sam u tom nekom periodu nesanice i ovaj sajt napravio...dobro sad to deluje mlogo bolje od kako sam digao ruke od njega ali i ono je bilo ok za pocetke
ne bih pozeleo to zlo nikome, nesanica , ne bih nikome pozeleo ni plavushe takodje

da sve je to na nervnoj bazi, bar je kod mene bilo...i sad se ponekad javi te se ne moze spavati ali ako si preokupiran necim veoma vaznim, ako vodis racuna o ishrani, tecnosti... jednostavno nista ti nije tesko kad se setis kako ti je bilo, sve bi uradio samo da se ne vrati, veruj mi sve...da mi neko kaze biraj, nesanica 7dana ili da te bik ebe u doope, ja bi izabro bika..eto tek da ti slikovito objasnim kosliko je to meni smetalo

muzika je extra, ali bez dobre ishrane, trosenja energije, drzanja nekih pravila, dosta volje u upornosti...ovo se po meni ne moze pobediti

[COCO]

Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate

Ja ne znam kako da zaspim muci me vec nekoliko dana
Sve do 4 ujutro ne ide, posle toga je sve normalno ali radi se od 8
Nisam jos probala ovo sa vezbama, sad idem

[goxy30]

Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate

kazu da ako covek sanja kvalitetnije spava i odmorniji je
kazu kako snovi u nogome uticu na nasu psihu, da je ocuamo zdravijom i kako se kroz snove lakse izborimo sa problemima i slicno
kazu takodje da pre spavanja trebamo pokusati da zamislimo nesto lepo i tako zapocnemo san, da uz naporne vezbe u 50% slucajeva mozemo naterati sebe da sanjamo
takodje se kaze da losi sni nisu losi za nas, vec da se u njima suocavamo a nekim problemima koje cak i kroz san (podsvesno) resavamo i sutradan iako nam je taj san izgledao strasan cim prestanemo misliti ili se secati tog sna stvari krenu na bolje

dakle sanjajte, lepo

[goxy30]

Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate

sad ce probam onu foru sa vezbama, opet me nesanica hvata od kad sam u beogradu
procitacu nesto lepo pres spavanje i odslusati ovu stvar pa....ko zna mozda i pomogne
[MP3]http://dc251.4shared.com/img/267477461/6be926ec/dlink__2Fdownload_2FbFy31WUj_3Ftsid_3D20110627-013408-91397d21/preview.mp3[/MP3]

[Sky Warriors]

Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate

Što se tiče spavanja,ma glupost nego da odgovorim coco-ici
"Zaista, sex i smeh idu ruku pod ruku, i uvek sam se pitala - i jos se pitam - sta je vaznije !?" smeh posle sexsa

[goxy30]

Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate

jel ti to hoces da navuces osmeh na cocino lice
inace, kazu da smeh takodje utice na dobar san....ako se neko tokom dana dosta smeje spava kao bebica nocu....valjda se izmori mucenik/ca

[Sky Warriors]

Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate

E đe bi mi kraj bio kada bi me smeh zamorio
Za dobar san potrebno je dobro maženje,ja predlažem češkanje