Nesanica, problemi sa spavanjem

[unthinkable]

Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate

procitacu nesto lepo pres spavanje

E ali kazu da ne treba citati pod jakim svetlom,treba da bude slabije jer se tad luci hormon sna,melatonin.
U samo jednom satu tame telo proizvodi pet puta vise melatonina,zato pred spavanje prigusi svetlo
Jako je bitno i da ne bude mnogo vruce u spavacoj sobi jer telu opada temperatura
dok spavamo pa i spoljni faktori treba da budu prilagodjeni tome.
Dlanovi i stopala treba da budu otkriveni (malo mi nezamislivo za stopala ali tako kazu )
jer visak toplote iz organizma se tuda oslobadja i tako se najlakse utone u san al' jbs ga sta ako su mi hladne noge,kako onda
I da,kazu da je jako vazno da ne spavamo uvek u svom omiljenom polozaju jer se tako odredjena grupa misica optereti pa imamo one zanemarljive bolove koji nam upravo ne dozvoljavaju da ucvrstimo san... i valjda ce nesto da pomogne ,makar

[goxy30]

Re: Nesanica, problemi sa spavanjem, kako da kvalitetnije spavate

Promenite ili usvojite neke navike koje ce vam pomoci da zaspite:

Soba u kojoj spavate neka bude tiha, mracna, i hladnija. Buka, svetlost, i toplota remete san. Ako postoji spoljasnja buka probajte sa cepovima za usi protiv buke [neke avio kompanije ih daju prilikom letenja, ili ih mozete kupiti], otvorite prozor i rashladite sobu, navucite zavese i zamracite sobu...
Imajte naviku da svakog dana spavate u isto vreme, to je veoma bitno... veoma je lose ako cesto spavate posle ponoci i ustajete oko 11-12h jer time remetite svoj biloski sat pa ce jetra i jos neki drugi vitalni organi da rade nepravilno sto ce vremenom dovesti i do drugih problema. Izbegavajte dremanje tokom dana jer ce zbog toga biti teze da zaspite nocu kada treba da spavate, ukoliko bas zelite da odremate neka to ne bude duze od 30min i neka ne bude posle 15h.

Izbegavajte bilo kakva stimulativna sredstva i stresne situacije u vecernjim satima narocito pre spavanja, znaci bez vezbi, bez TV-a, PC-a, igrica... lagana setnja, razgovor sa vama dragim ljudima, lagana muzika to je ok... kao sto je vec pomenuto u ovoj temi nesto za citanje bi bilo idealno pred spavanje

Ogranicite nikotin i alkohol u toku dana, pokusajte da ne pijete bar 8h pica koja sadrze kofein, nemojte piti alkohol uvece...iako vas alkohol [recimo casa vina] moze uspavati stvar je u kvalitetnom snu a ne da se osamutite i zaspite...

Kao sto rece "Unthinkable" u postu iznad mog:
Mozak proizvodi hormon melatonin koji regulise ciklus sna, kako je melatonin kontrolisan uticajem dnevne svetlosti znajte da je lose ukoliko se nedovoljno izlazete dnavnoj svetlosti tokom dana jer to remeti san, remeti normalan ciklus a normalan ciklus utice na mnoge organe narocito jetru koja se cisti u periodu od 3-5am ujutro [ako imate normalan ciklus sna]...dakle ako se izlazete nedovoljno devnoj svetlosti a isuvise vestackoj svetlosti tokom noci to u mnogome utice na normalan ciklus a i kvalitet sna

Da pomognete mozgu da regulise normalan ciklus sna:
Provodite vise vremena na dnavnojs svetlosti tokom dana
Ogranicite vestacko svetlo tokom noci
Da bi povecali lucenje melatonina koristite slabije sijalice u vasoj sobi, pokrijte prozore i sve izvore vestacke svetlosti u sobi gde spavate [led svetla, reklame napolju...]
Ukoliko nije moguce dovoljno zamraciti sobu nabavite masku za spavanje